【竞赛南拳套路】
马步桩是南拳扎马的基础，要求五趾抓地、落地生根，强调稳如铁塔坐如山，手似铜锤脚似马。对桥手，则要求肘臂坚硬，内蓄劲力。练得硬桥硬马，方能稳扎稳打。 脱肩，指两肩有意识向下沉坠。团胛，是使肩胛骨向前微合，形成团 状。脱肩下沉，能助长臂肘的劲力。团胛前合，能使背紧，有助于前胸的虚涵。 直项，指下颌里收，颈项挺直，但不可僵硬。圆胸 ，是胸作微涵稍成园形。直项有助于胸背肩肘的劲力合一，圆胸有助于沉气实腹。 沉气实腹 使臀部收敛 ，腹肌紧缩，气沉丹田。它与脱肩团胛、直项圆胸以及五指抓地使周身上下一个整体，有助于将周身劲力凝结到一处。 五合是，手与眼合，眼与心合，肩与腰合，身与步合，上与下合。三催是，手催、步催、身催。大凡开步出拳，要身随步转，拳随腰发，收腹蓄劲，先收后发。所谓手眼身法步、精神气力功配合协调，方能浑然一体、一气呵成。 手从胸口发，力从腰马生。如鱼游于水、蛇行于陆 ，刚柔相济。遵从发于腿、宰于腰、形于手的规律 。 发声呼喝，一是助威势，二是助劲力，三是助形象，不可无原则地乱喊乱叫。一般有“嘻”、“喝”、“哗”、“呐”、“咿”、“嗌”等六音。所谓呼则风云变色，开拳则山岳崩颓 。 所谓运气鼓劲，肌肉隆起，张驰有度，使整个拳势呈现刚劲十足的形象。竞赛套路-规定南拳动作名称南拳，系流传我国南方各地拳术的总称。
【南拳主要动作技术要求】
（一）骑龙步：一腿屈膝下蹲，另一腿脚跟提起，屈膝外撑接近地面，两腿间距保持在两脚半长，后小腿成水平。
（二）蝶步：单碟步必须一腿屈膝下蹲，另一腿跪地，小腿及脚内侧贴地；双蝶步必须两膝靠拢，两小腿及脚的内侧均贴地。
（三）麒麟步：连续左右斜向横脚交叉迈步，盖步要短促，落步要沉实，两脚不可跺震。
（四）虎爪：虎爪要求五指分开，第二、三指骨弯曲，除拇指外，其余四指第一节指骨尽力向手背一面伸展，使掌心凸出。
（五）挂盖拳：挂拳必须自上向下快速扣击，力经拳棱滚至拳背；盖拳必须自上向下成弧形挥击，臂微屈，力达拳面。
（六）抛拳：臂微屈使拳自下向上环形挥摆，力达拳眼。
（七）滚桥：前臂向前下伸出，同时向内滚转，力达前臂内侧。
（八）横钉腿：脚尖勾起，腿由屈到伸，由一侧向异侧前方横踢，力达脚掌外沿。
（九）步型：弓步、仆步、虚步。
【南拳竞赛套路动作名称】
第一段：
1.预备姿势; 2.并步抱拳; 3.抱拳震脚; 4.左弓步冲拳; 5.左弓步冲拳; 6.高虚步鞭拳; 7.骑龙步冲拳; 8.左弓步冲拳; 9.左弓步截桥墩 10.左弓步圆桥标掌 11.马步双切掌 12.马步左右挑掌 13.马步双推单掌 14.马步双推单掌 15.马步双标掌沉桥 16.左弓步架桥 17.骑龙步压肘 18.开步双虎抓 19.骑龙步推掌 20.腾空转体里合腿 21.跌扑剪扫侧踹腿 22.鲤鱼打挺拔 23.虚步鹤嘴手 24.独立步双虎抓 25.左弓步双虎抓 26.转身鞭拳插拳 27.前蹬腿冲拳 28.跪步盖拳 29.骑龙步撞拳 30.马步劈桥
第二段：
31.转身挂盖拳 32.横钉腿右弓步冲拳 33.勒手横踩腿双推掌 34.单蝶步拍地 35.右弓步叠掌36.麒麟步左弓步叠掌 37.右弓步架冲拳 38.左弓步右抛拳 39.右弓步左抛拳 40.上步挂盖拳 41.插步鞭拳 42.转身挂盖拳 43.拖步抛撞拳 44.马步撑掌 45.挂盖扫右弓步撞拳 46.歇步下冲拳 47.马步双挂拳 48.跪步双虎抓
第三段：
49.单拍脚半马步冲拳 50.单蝶步压肘 51.插步冲拳 52.上步冲拳转身挂盖拳 53.马步侧冲拳
第四段：
54.转身挂盖右弓步滚桥 55.右弓步双推单指 56.上步挂盖拳 57.拖步抛撞拳 58.拖步冲拳 59.插步鞭拳转身挂盖 60.右弓步架拳 61.转身挂盖退步冲拳 62.左弓步 双推掌 63.虚步推掌冲拳 64.收势
【南拳套路】
01．拳、掌、爪三种主要手型和马步（或一字马步、二字马步）、弓步（或丁字弓步）、虚步、跪步（或骑龙步及单、双蝶步）、独立步五种步型。其中弓步不少于6次，马步不少于4次，虚步、独立步不少于2次。
02．手法、肘法、桥法、步法中的一部分。
03．三种不同的腿法动作。
04．三种不同的跳跃动作。
05．指定动作。
06. 长拳、南拳和刀、剑、枪、棍的自选套路，不得少于1分20秒。
07. 抱拳礼：并步站立，左掌右拳相抱于胸前(左指根线与右拳棱相齐)，齐胸高，拳、掌与胸间距为20－30厘米。
